はじめに
定年後の生活で、ふとした孤独感や不安に心が揺れることはありませんか？そんなときにぜひ試してほしいのが、「マインドフルネス」という考え方です。
この言葉を聞いたことはあっても、「何だか難しそう」「具体的にどうすればいいの？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。この記事では、マインドフルネスがどんなものなのか、そして高齢者の方々の毎日にどう役立つのかを、分かりやすくご説明します。
マインドフルネスって、一体どんなこと？
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に心を集中させることです。そして、その時に感じることを「良い」「悪い」と判断せずに、ありのまま受け入れる心の状態を言います。もともとは仏教の瞑想が元になっていますが、今ではストレスを減らしたり、心を穏やかにしたりするために世界中で広まっています。
例えば、こんなこともマインドフルネスなんです。
- 自分の呼吸の動きをじっくり感じる
- 足の裏が地面に触れる感覚に意識を集中する
- 食べ物の味や香りをゆっくりと味わう
これらはすべて、特別なことをしなくても、普段の生活の中で実践できるマインドフルネスなんですよ。
高齢者にとってのうれしい効果
マインドフルネスは年齢に関係なく取り入れられますが、高齢者の方々には特にこんな良い効果が期待できます。
- 心のざわつきが落ち着き、不安や孤独な気持ちが和らぐ
- 眠りの質が良くなり、ぐっすり眠れるようになる
- 自分の体や気持ちの変化に気づきやすくなり、転倒防止や体調管理にも役立つ
- 毎日の暮らしに穏やかさと喜びを取り戻せる
はじめてのマインドフルネス、どうすればいい？
初めての方でも簡単にできる、おすすめの方法をご紹介します。
◎ 1分間呼吸瞑想
- 椅子にゆったりとした姿勢で座りましょう。
- ゆっくりと目を閉じ、自分の呼吸に意識を向けます。
- 息を吸う・吐くという動きを、焦らずゆっくりと感じてみてください。
- 途中で色々な考えが浮かんできても大丈夫です。気づいたら、またそっと呼吸に意識を戻しましょう。
無理に雑念を止めようとせず、「あ、考え事してたな」と気づいたら、また呼吸に意識を戻す、これを繰り返すのが大切なポイントです。
続けるためのちょっとしたコツ
- 最初は1日1分から始めてみましょう。時間を決めて、毎日の習慣にするのがおすすめです。
- テレビやスマートフォンを消して、静かな環境で行うと集中しやすくなります。
- 「こうでなければ」と結果を求めすぎず、「今ここ」に気づくことを大切にしてくださいね。
おわりに
マインドフルネスには、特別な道具もお金も必要ありません。必要なのは、「ちょっと試してみようかな」という、あなたの気持ちだけです。
心が静かになると、不思議と体も軽くなるのを感じられるでしょう。あなたの毎日に、1分間のやさしい時間を加えてみませんか？
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